4 lời khuyên để đào tạo khôn ngoan
Khi nói đến đào tạo thông minh, hiệu quả, tất cả đều không phải là lựa chọn tốt nhất. Một trong những giám đốc thể thao của tôi đã nói điều đó tốt nhất: Một cách đơn giản để đào tạo chăm chỉ, tuy nhiên nó khó khăn hơn nhiều để đào tạo khó khăn đúng cách. Nó có thể tiếng ồn đơn giản, tuy nhiên năm này qua năm khác, tôi vẫn thấy các vận động viên tập luyện quá sức cũng như mất kết quả tốt nhất có thể của họ kể từ khi nó. Những gì họ không nhận ra là nó nhập khẩu để đào tạo thông minh.
Nó không phải lúc nào cũng ngắt chân, cũng như đào tạo đầy khí. Bạn yêu cầu phải đào tạo cao cũng như phục hồi thấp. Sự pha trộn đó làm cho bạn đào tạo khôn ngoan cũng như khó khăn. Bạn đổ mồ hôi cũng như kinh nghiệm tuy nhiên vẫn cung cấp cho cơ thể của bạn đủ thời gian để hồi phục cũng như chuyển thời gian dành cho việc đạp vào những lợi ích khiến bạn có hình dạng tốt hơn trên xe đạp. Sử dụng bốn lời khuyên này để đào tạo khôn ngoan cũng như tận dụng tối đa mọi bài tập:
1. Thực hiện một cách tiếp cận khoa học
Cách tiếp cận để đào tạo đã đến một phương pháp dài từ sự khởi đầu của tôi với tư cách là một tay đua trẻ. Khi còn là một đứa trẻ, tôi nhớ rằng huấn luyện viên nói với tôi rằng nếu nó đau hôm nay, thì đó là sự đào tạo tuyệt vời. Khi tôi già đi, đào tạo cuối cùng trở nên khoa học cũng như có cấu trúc. Khi tôi tham gia vào tổ chức thể thao ở Đông Đức, chúng tôi đã xác định nhịp tim nghỉ ngơi của chúng tôi rất nhiều vào buổi sáng cũng như sáng tác nó thành các tạp chí chính thức của chúng tôi. Chúng tôi cũng kiểm tra nhịp tim của chúng tôi trên chiếc xe đạp, tuy nhiên trong một phương pháp lỗi thời-huấn luyện viên của chúng tôi sẽ thực sự lái xe phía sau chúng tôi khi chúng tôi cưỡi ngựa, bấm còi của anh ấy theo một nhịp cho phép chúng tôi xác định nhịp tim của chúng tôi. Giờ đây, các tiện ích như Fitbit, Phí 3, Ionic, Alta HR, cũng như Versa đều xác định nhịp tim cũng như cho phép bạn nhận xét hiệu quả để hỗ trợ quản lý đào tạo của bạn. Hiểu hơn cũng như khoa học thường mang lại kết quả tốt hơn nhiều cũng như đào tạo thông minh hơn. Đào tạo thông minh hơn có nghĩa là bạn có thể đào tạo hiệu quả hơn cũng như hoàn thành các mục tiêu đào tạo của bạn nhanh hơn.
2. Thêm phạm vi vào tập luyện của bạn
Sự đa dạng là hương vị của cuộc sống, vì vậy hãy trộn nó lên một chút. Khi tôi đang tập luyện, tôi thường xuyên sắp xếp các bài tập của mình trong các khối ba ngày. Vào ngày đầu tiên, cơ bắp của tôi là những người mới nhất cũng như được nghỉ ngơi nhiều nhất, điều này khiến cho ngày để thực hiện các bài tập thể dục cao, ngắn cũng như chuyên sâu. Ngày thứ hai sẽ bao gồm các bài tập dài hơn tuy nhiên ít hơn. Sau khi tạo ra thiệt hại cho các tế bào khối cơ trong hai ngày, tôi sẽ xuất hiện trong một ngày dài và chậm, khoảng 6 giờ trên xe đạp cũng như không có khoảng thời gian nào cả. Ngày đầu tiên là phát triển sức mạnh tối đa cũng như tăng nhịp tim, ngày thứ hai là phát triển sức chịu đựng, cũng như ngày thứ ba của khối đó là phát triển sức bền cũng như dặm cơ bản.
3. Từ từ phát triển động lượng của bạn
Trong kịch bản hoàn hảo, sự tích tụ mùa của bạn xuất hiện giống như một kim tự tháp: có hàng tấn dặm cơ sở dài và chậm cũng như các chuyến đi ở phía dưới như một nền tảng. Từng chút một, bạn giảm số lượng cũng như tăng chất lượng cao trong việc đào tạo của bạn – điều đó có nghĩa là ít giờ cũng như nhiều khoảng thời gian hơn. Người đi xe đạp thành công nhất từ trước đến nay, Eddy Merckx, khi nói rằng bạn phải trải qua nỗi đau khi đào tạo để làm cho các cuộc đua cuối cùng trở nên dễ dàng. Từ kinh nghiệm của riêng tôi, tôi có thể nói với bạn rằng cơ thể bạn chỉ có thể làm những việc mà nó đã đi cùng trong đào tạo. Nếu bạn muốn đẩy 500 watt trong 5 phút, thì bạn không thể tập luyện chỉ với 250 watt suốt cả năm. Bạn yêu cầu phải từ từ đào tạo cơ thể của bạn đến cấp độ này, sử dụng các lực đẩy khoảng thời gian để trở nên tốt hơn cho mục tiêu của bạn.
4. Sửa đổi phương pháp của bạn
Dành thời gian trên đường là rất quan trọng trong việc thiết lập các kỹ năng giúp bạn thoải mái đi xe đạp cũng như nhảy lên cũng như tắt – cả hai đều quan trọng trong xe đạp . Đi xe đạp trong nhà là một phương pháp tuyệt vời để giữ dáng cũng như bảo tồn các mục tiêu thể lực chung của bạn. Đi xe đạp trong nhà cung cấp cho bạn sức chịu đựng vật lý cần thiết cho đi xe đạp. Các cuộc đua đường dài cần nhiều thời gian hơn trên xe đạp, tuy nhiên một phương pháp khôn ngoan là bắt đầu hoặc khởi động chuyến đi của bạn bằng xe đạp trong nhà.
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Jens Voigt
Đại sứ Fitbit Jens Voigt là một cựu chuyên gia đi xe đạp hiện đang làm tư vấn nhóm cho Trip Factory Racing. Jens ôm lấy nỗi đau cũng như cuộc sống theo phương châm: Câm lặng đôi chân! Anh ta khi đạp xe 20 km trong Tour de France trên một chiếc xe đạp trẻ con. Jens có sáu đứa trẻ (vâng, sáu!) Cũng như cuộc sống ở Đức.
Khi nói đến đào tạo thông minh, hiệu quả, tất cả đều không phải là lựa chọn tốt nhất. Một trong những giám đốc thể thao của tôi đã nói điều đó tốt nhất: Một cách đơn giản để đào tạo chăm chỉ, tuy nhiên nó khó khăn hơn nhiều để đào tạo khó khăn…