5 Phương pháp đơn giản để tăng cường thể lực cardio của bạn
Bạn có thể đã nghe nói về VO2 MAX, một số hỗ trợ cho thấy mức độ thể lực của bạn và tính năng mới của Fitbit: mức độ thể chất của cardio, dựa trên thể lực cardio của bạn Điểm: Một báo giá về Max VO2 của bạn cũng như hiện được cung cấp với Fitbit Blaze và Fitbit Phí 2. Ngay cả khi bạn không có trình theo dõi mới nhất, bạn vẫn có thể tăng Max VO2 của mình, bằng cách cải thiện chính xác mức độ hiệu quả của cơ thể bạn như sử dụng oxy. Nói một cách bình thường: Điều đó có nghĩa là kết thúc là một người khỏe mạnh, khỏe mạnh hơn.
Vì vậy, chính xác làm thế nào để bạn tăng điểm VO2 MAX hoặc CARDIO thể chất của bạn và về cơ bản, hãy tăng khả năng hiếu khí của bạn? Giảm cân có thể hỗ trợ làm cho số của bạn tăng lên, tuy nhiên một trong những phương pháp tốt nhất để tăng cường độ bền tim của bạn là tập thể dục. Nghiên cứu nghiên cứu cho thấy bài tập cường độ cao hơn thông qua các khoảng thời gian (khi bạn tự thúc đẩy bản thân trong quá trình tập luyện trong thời gian ngắn) có thể cung cấp cho số của bạn sự tăng cường lớn nhất. Tại đây, chính xác làm thế nào để khe cắm vào năm bài tập luyện hàng ngày, vì vậy bạn có thể tăng nhịp tim và mức độ thể lực của bạn.
Nếu bạn đi bộ:
Thay vì đi dạo nhàn nhã, hãy làm giảng viên thể dục sao cũng như Đại sứ Fitbit Harley Pasternak gợi ý, cũng như đi bộ với mục đích. Người 155 lb điển hình đi bộ với tốc độ mạnh mẽ 3,5 dặm một giờ trong 30 phút có thể giảm khoảng 150 calo. Bạn cũng có thể tăng nhịp tim. Nếu điều đó cũng nhanh chóng cho bạn, phương pháp tăng tốc độ của bạn với các khoảng thời gian. Đẩy tốc độ của bạn trong một phút, cũng như sau đó quay số trở lại bước đi nhàn nhã hơn cho phút tiếp theo. xen kẽ mười lần.
Bạn cũng có thể đi đến những ngọn đồi, vì một chuyến đi bộ mạnh mẽ có thể tăng nhịp tim của bạn nhiều hơn nữa.
Nếu bạn đang chạy:
Chơi với tốc độ của bạn. Thuật ngữ Thụy Điển (và thể dục điển hình) để chơi tốc độ là Fartlek, có nghĩa là thay đổi tốc độ cũng như cường độ của bạn trong các khoảng thời gian ngẫu nhiên trong quá trình chạy của bạn. Khó khăn hơn trong khi tập thể dục cho phép nhịp tim của bạn tăng lên mà không phá vỡ ngân hàng năng lượng của bạn. Phần thú vị về những kẻ giả mạo (ngoài cái tên ngớ ngẩn của họ) là bạn có thể thay đổi chúng, có lẽ chạy khó khăn trong 30 giây, hoặc đến một cây bạn nằm xuống đường trong một khoảng thời gian, với một phút đi bộ ở giữa Sau đó đẩy trong 45 giây trong khoảng thời gian tiếp theo, với hai phút đi bộ hoặc chạy bộ ở giữa.
Nếu bạn đào tạo sức chịu đựng:
Thực hiện các mạch tham gia các nhóm cơ bắp khác nhau để giữ cho nhịp tim của bạn tăng cao. Ví dụ, sau một bộ chống đẩy, thực hiện một bộ squats trọng lượng cơ thể, tuân thủ bằng băng ghế dự bị, tuân thủ bằng cách đi bộ phổi. Các bài tập xen kẽ hoạt động các cơ khác nhau cho phép bạn nghỉ ngơi một trong những bạn mà bạn đã làm việc trong khi bạn tiếp tục di chuyển. Lặp lại toàn bộ mạch của bạn ba lần, nghỉ ngơi trong 30 giây đến một phút (có lẽ để nghỉ nước) ở giữa mỗi loạt nếu bạn cần.
Một phương pháp khác để thu hồi đánh dấu của bạn trong không gian trọng lượng là thực hiện các bộ ngắn với trọng lượng nặng hơn. Huấn luyện sức chịu đựng cường độ cao cũng có thể tăng nhịp tim của bạn.
Nếu bạn đang tập yoga:
Tìm kiếm một lớp vinyasa, sức mạnh hoặc dòng chảy của dòng chảy. Bạn sẽ liên tục di chuyển với hơi thở của mình, giúp giữ cho nhịp tim của bạn tăng cao. Nếu bạn có thể khám phá ra một lớp dòng chảy, hãy thử giữ Warrior 2 miễn là bạn có thể. Theo Power Yoga Huấn luyện viên Rudy Mettia, hiện tại tạo ra một thử thách toàn thân.
Nếu bạn đi xe đạp (bên ngoài hoặc vào!):
Hãy thử Đại sứ Fitbit cũng như huyền thoại đạp xe Jens Voigt, khoảng cách 40/20, để giữ cho các chuyến đi của bạn nhanh chóng cũng như thú vị cho dù bạn có đi trên đường hay trên một chiếc xe đạp đứng yên. Bàn đạp trong 40 giây với nhịp 80 cũng như sức đề kháng càng nhiều càng tốt, tuân thủ 20 giây với nhịp 100 thì, cũng như không có sức đề kháng. Lặp lại 10 lần.
Sự bùng nổ với sức đề kháng sẽ thêm một thách thức bổ sung, cũng như đẩy bạn vào ngưỡng kỵ khí của bạn, đó là khi cơ thể bạn bắt đầu tạo ra axit lactic nhanh hơn so với nó có thể loại bỏ nó. Nói cách khác, nó có nghĩa là bạn làm việc chăm chỉ.
Chức năng cấp độ thể lực tập thể dục mới cho phép bạn thấy một ảnh chụp nhanh về mức độ thể lực của bạn bằng cách sử dụng điểm số tập thể dục thể chất cardio được cá nhân hóa của bạn trong ứng dụng FITBIT của bạn. Chức năng làm cho VO2 Max, một phép đo thường được xác định trong phòng thí nghiệm cũng như dành riêng cho các vận động viên ưu tú, được cung cấp cho bạn theo một cách dễ tiếp cận hơn nhiều. Bây giờ bạn có thể thấy chính xác cách tập luyện cũng như các bước hàng ngày ảnh hưởng đến thể lực tim mạch của bạn. Mức độ thể dục thể chất của Cardio hiện đang đặc biệt với Fitbit Phí 2.
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, takinG bổ sung, hoặc bắt đầu một thói quen thể dục thể chất mới.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum là một nhà văn, huấn luyện viên thể chất được cấp phép, cũng như những người đam mê chó với sự nhiệt tình nghiêm túc cho ngoài trời. Trước đây là biên tập viên thể dục thể chất của Fitbit, Lara đã giữ các vị trí biên tập tại một số tạp chí, bao gồm cả Phụ nữ Sức khỏe, nơi cô là biên tập viên thể chất sáng lập. Lara cũng là một cựu vận động viên ưu tú, cũng như đã đi khắp thế giới với tư cách là thành viên của đội trượt tuyết tự do của Hoa Kỳ.
Bạn có thể đã nghe nói về VO2 MAX, một số hỗ trợ cho thấy mức độ thể lực của bạn và tính năng mới của Fitbit: mức độ thể chất của cardio, dựa trên thể lực cardio của bạn Điểm: Một báo giá về Max VO2 của bạn cũng như hiện được cung cấp…