Chiến lược carb cho ngày thi
sử dụng carbs vào ngày lớn để lợi thế của bạn! Thứ bảy tuần trước, danh sách khách hàng ngày thi của tôi có sự đa dạng thông thường: Guy cũng như những người tập thể hình nữ, đối thủ cạnh tranh, khách hàng cấp bậc, khách hàng lần đầu tiên, những người ở Hoa Kỳ, cũng như những người ở nước ngoài. Thời gian để chuẩn bị bảng tính tuần cao điểm cho những người tranh cãi cũng như tôi mong muốn tôi có thể nói rằng tôi có một công thức ma thuật khiến mọi người trở nên hoàn hảo; Tôi không. Sau gần mười năm, tôi vẫn phải đưa ra một chiến lược tổng thể cho mỗi người, mỗi lần một. Tôi quét các hốc tối của cranium của mình để suy nghĩ về những gì các khách hàng khác mà tôi đã xử lý những người có loại cơ thể tương tự cũng như những kỹ thuật tôi đã sử dụng để đạt đến đỉnh cao. Mức độ thực phẩm hiện tại, các chi tiết loại cơ thể cụ thể, những quan sát của tôi về sự phát triển của lời nói dối cũng như phản ứng với các sửa đổi dẫn đến nhiều như thời điểm đó, phân loại cạnh tranh, các mô hình đánh giá của tổ chức đó, cũng như thời gian trong ngày họ sẽ ở trên sân khấu. Việc tinh chỉnh có thể dẫn đến các điều chỉnh hàng ngày với tuần cao điểm cũng như ngay cả việc điều chỉnh chương trình ăn vào bữa ăn vào ngày trò chơi, tuy nhiên tôi phải bắt đầu với một kế hoạch mà tôi tin rằng sẽ đưa mỗi khách hàng đến tốt nhất cũng như sau đó giữ nó trong một ngày. Điều đầu tiên cũng như điều lớn nhất tôi nghĩ là lượng carbohydrate.
Tất nhiên, mọi người đều nghĩ rằng, carb-up, em yêu !! Tôi muốn được Huuuuuge !! ” Tôi thậm chí đã có một khách hàng trong tuần này, anh ấy tin rằng anh ấy nên sử dụng 350 gram carbs tối thiểu cả tuần – mặc dù anh ấy đã ăn kiêng với số tiền đó nhiều hơn một nửa so với thời điểm này. Sau hai ngày cảm thấy đầy hơi cũng như xuất hiện như anh ta đã mất một tháng làm việc, anh ta hỏi, Tại sao tôi lại trông giống như tôi đã làm tuần trước? Nếu tôi có thể lấy lại được một lần nữa, tôi có thể không thể thực hiện chương trình! Ừm… duh? Hầu hết mọi người ăn kiêng cuối cùng trở nên nhạy cảm hơn khi họ đi sâu vào chế độ ăn kiêng. Cơ thể của bạn không được sử dụng để ăn nhiều cũng như các quá trình đồng hóa được sắc nét hơn vì cố gắng sinh học để tạo ra năng lượng. Đối với nhiều người, một chút có thể đi một chặng đường dài.
Có một số khách hàng, vì sự trao đổi chất cực kỳ nhanh hoặc được chuẩn bị sớm, tạo ra yêu cầu để tăng carbs tất cả các phương pháp với những tuần cuối cùng sẽ phát hiện ra họ phải ăn một lượng lớn hơn. Tuy nhiên, một lần nữa, chúng tôi tất cả các cuộc di truyền cũng như thậm chí cuộc thi để tranh cãi, các tình huống có thể sẽ không giống nhau.
Mục tiêu của việc có nhiều glycogen nhất trong khối cơ mà bạn có thể nắm giữ là một mục tiêu chính xác. Từ kinh khủng, Spillover Spillover, tuy nhiên, nên cảnh báo bạn một cách bừa bãi chỉ cần đẩy bánh kếp xuống cổ họng của bạn. Như khách hàng bướng bỉnh của tôi ở trên đã phát hiện ra, cũng như rất nhanh cũng như bạn sẽ trở nên mềm mại hơn. Glucose không sử dụng sẽ nổi khắp nơi cũng như vẽ trong nước với nó. Bạn phải sử dụng số lượng phù hợp để cơ thể của bạn lưu trữ hoàn toàn mà không còn gì để có được phương pháp chặt chẽ. Tôi hy vọng bạn cho rằng điều đó có nghĩa là bạn sẽ muốn sai về phía không quá nhiệt tình. Nếu bạn có phần phẳng, bạn có thể điều chỉnh. Nếu bạn tràn ra, nó có thể mất nhiều ngày để sử dụng hoàn toàn các carbs, do đó loại bỏ cơ thể của nước thừa, cũng như lấy lại cái nhìn sắc nét mà bạn có.
Khi tôi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính chiêm ngưỡng dòng chảy của một tuần cao điểm của khách hàng, tôi muốn đảm bảo rằng chúng ta sẽ đưa carbs vào khối cơ nhưng vào thứ Sáu không có mức glucose ngoại bào để cung cấp. Tôi muốn chúng khô cũng như chặt chẽ vào thứ Sáu. Không giống như cách tiếp cận thảm khốc được sử dụng bởi những người khác, tôi thích toàn bộ cơ thể làm việc vào đầu tuần. Cũng như giống như cách tiếp cận thường được sử dụng, một lý do chính là để sử dụng glycogen được giữ. Trường hợp tôi khác nhau là thay vì làm cạn kiệt toàn bộ cơ thể trong nhiều ngày, tôi muốn tận dụng cơ hội lưu trữ glucose sâu vào cơ bắp. Giống như lý do bạn muốn ăn carbs sau khi tập luyện trong một tình huống điển hình, tôi muốn khối cơ bắp đó kéo nó vào ngay bây giờ, không bị bỏ đói cũng như dị hóa trong ba ngày. Glycogen khối lượng cơ bắp không đủ năng động để sử dụng phần lớn những gì chúng ta vừa tiếp tục cho đến khi chúng ta sử dụng khối lượng cơ bắp đó hoàn toàn một lần nữa. Hầu hết những gì chúng tôi lưu trữ ở đó bây giờ sẽ ở đó cũng như tạo ra một bầu không khí ổn định liên quan đến carbs cũng như nước. Một số khách hàng sẽ yêu cầu một lượng carbs tương tự mỗi ngày trong khi những bài tập luyện đang được thực hiện cũng như một số người sẽ yêu cầu một lượng carbs giảm một chút để đảm bảo rằng họ đã làm hết sức, tuy nhiên, ngược lại, đang dần dần giảm dần.
Khi chúng tôi vào giữa tuần với hầu hết các khóa đào tạo được thực hiện, các mô khối cơ hiện đang có đầy đủ glycogen cũng như trọng tâm chuyển sang đảm bảo mục tiêu chính của sự căng thẳng đạt được. Một lần nữa, đối với hầu hết điều này có nghĩa là cắt giảm carbs trở lại một chút để ngăn ngừa quá mức. Đối với một số người có sự trao đổi chất nhanh, nó có thể là một loại vâyDòng ER để đi bộ để đảm bảo rằng họ không bị phẳng đến mức khó khăn để lấp đầy chúng. Hãy để tôi nói về cả hai thái cực để làm cho điểm rõ ràng hơn.
Đến thứ năm, tôi có thể yêu cầu di chuyển carbs lên từ từ cho một khách hàng ngoài hình học để ngăn chặn chúng mất kích thước đáng kể. Chúng ta có thể đồng hóa carbs ngay lập tức. Bạn thực sự yêu cầu nhiều như cả ngày để thấy tác động của carbs bạn tiêu thụ. Nếu chúng ta đợi đến thứ Sáu để thực sự mang đến carbs mạnh mẽ, chúng ta có thể không bao giờ đầy đủ như chúng ta có thể hoặc chúng ta có thể gây nguy hiểm tràn qua – hoặc cả hai! Mặc dù carbs có thể đã cao hơn vào đầu tuần cũng như giảm dần về phía giữa; Cuối cùng, chúng tôi có thể sẽ trở lại với số lượng đáng kể. Một số người nhai bằng carbs nhanh đến mức họ không bao giờ thực sự nhìn thấy sự mềm mại từ sự lan tỏa mà tôi nói về. Những người khác có thể lái xe bằng một tiệm bánh cũng như có được nước.
Đối với những người có tính nhạy cảm với carb, quá tải là một vụ đắm tàu. Mặc dù tôi thích mang carbs lên cho ngay cả những khách hàng chuyển hóa chậm nhất của tôi, nhưng một số người chỉ không dung nạp nhiều carbohydrate. Một số người có thể vào bờ biển vào ngày cuộc thi với carbs vẫn còn thấp cũng như kết quả là sự căng thẳng có thể dự đoán được cũng như không có nguy cơ lan tỏa. Nó có thể làm bạn ngạc nhiên khi hiểu rằng khách hàng đã giành được các danh hiệu thế giới giữ phương pháp đó. Tuy nhiên, nếu bạn đã hoàn thành bài tập về nhà của mình, bạn có thể chịu đựng được một sự thúc đẩy tốt vào thứ Sáu cũng như sau đó chỉ cần vào sáng thứ bảy một cách bảo thủ hơn. Là một người nhạy cảm với carb/insulin, bạn tự làm cho mình một sự ưu ái tuyệt vời bằng cách chuẩn bị sớm, nhạy cảm với cơ thể của bạn lên mức carb cao hơn, cũng như sau đó vẫn còn thận trọng, nhưng nguy hiểm don don rất hung dữ. Sử dụng nước để giữ đầy đủ cũng như chặt chẽ cũng như chỉ đủ carbohydrate để hướng nó vào khối cơ với tốc độ bạn có thể tiêu hóa cũng như đồng hóa chúng. Bất cứ khía cạnh nào của sự liên tục trao đổi chất mà bạn đã sử dụng, hãy sử dụng carbs để đảm bảo bạn chặt chẽ trước, thứ hai đầy đủ, cũng như chuyến đi đó gần với sự hoàn hảo nhất có thể!
————————-Giới thiệu về tác giả:
Tiến sĩ Klemczewski có bằng Cử nhân Khoa học Vật lý trị liệu tại Viện Y học Đại học Indiana. Trong khi làm việc như một nhà vật lý trị liệu ngoại trú chỉnh hình, ông tiếp tục giáo dục bằng cách kiếm được bằng thạc sĩ cũng như tiến sĩ về sức khỏe và sức khỏe cũng như dinh dưỡng liên quan đến dinh dưỡng lĩnh vực. Trên đường đi, ông cũng đã kiểm tra cũng như vượt qua sức chịu đựng được cấp phép nổi tiếng cũng như kiểm tra chuyên gia điều hòa với sức chịu đựng quốc gia cũng như hiệp hội điều hòa (NSCA). như một cách tiếp cận khắc phục về phương pháp của mình đối với một tiến sĩ về giáo dục sức khỏe và chăm sóc sức khỏe. Athletics đã khiến Klemczewski tập luyện cân nặng ở tuổi mười ba cũng như anh ấy đã thi đấu trong cuộc thi thể hình đầu tiên của mình ở tuổi hai mươi. Đến năm hai mươi bảy tuổi, anh đã giành được thẻ chuyên nghiệp với Liên đoàn thể hình tự nhiên thế giới (WNBF) cũng như đã tham gia các địa điểm lớn nhất của Bodybuilding Pro . Ngay sau khi hoàn thành bằng tiến sĩ đầu tiên cũng như giành được thẻ chuyên nghiệp của mình, Tiến sĩ Joe đã sản xuất một công ty chăm sóc sức khỏe cũng như mở một cơ sở thể dục thể chất. Tiếp theo, ông đã thành lập Genetitec, Inc., một doanh nghiệp bổ sung chuyên về các công thức protein độc quyền. Tiến sĩ Joe có thể được liên hệ với trang web của mình: www.perinectpeaking.com
sử dụng carbs vào ngày lớn để lợi thế của bạn! Thứ bảy tuần trước, danh sách khách hàng ngày thi của tôi có sự đa dạng thông thường: Guy cũng như những người tập thể hình nữ, đối thủ cạnh tranh, khách hàng cấp bậc, khách hàng lần đầu tiên, những người ở Hoa…